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发表于 2025-07-07 23:57:57 来源：傲睨得志网

在我国的养生传统摄生学中，提倡"坐如钟，请先站如松，养好卧如弓"；老百姓也常说：“行走坐卧皆功夫”，姿势这些都阐明摄生就在平常的养生坐站卧之中。只有养成正确的请先nba比分统计姿势，才能带给您从内到外的养好健康。
立：七扭八歪很伤身
在公交车、姿势地铁上，养生到处能够看到歪身站立、请先垂头耷拉脑袋的养好人。要知道，姿势身体七扭八歪但是养生雨燕免费直播在线观看直播足球常见的错误站姿，这样会使得一侧的请先肌肉紧张，而另一侧的养好肌肉却处于松懈的状态。一朝一夕，人体内脏的方位也会因乱七八糟的站姿而发生位移，一朝一夕也会影响到内脏体系的正常代谢功用。
正确的站姿是这样的：全身从脚心开始轻轻上扬，收腹挺胸，两腿直立、小腿和腹部轻轻收紧，重心略微向前，两眼平视前方，不要总看向地上。雨燕免费直播在线观看直播足球假如需求长时刻站立劳动的话，一只脚最好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一瞬间双脚可作交换，以减少腰椎的负荷。
晚年朋友们能够闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量，也能够双手十指相扣举过头顶撑撑身体，还能够走动起来，甩甩手扭扭腰。需求留意的是，“军姿”并不是最好的站姿，因为肌肉过于紧张。“站如松”还有放松的意思，站立时能够双腿微曲，两手天然平放。
行：昂首挺胸是精华
很多人走路时只管垂头看路，其实这种走路方法最简略带来疲劳感，而且还会影响到正常的心肺功用。另外，脚掌拖地行走的话，也会使关节等处简略受伤。正确的行走姿势非常简略，就是昂首平视前方，跨步时不要直接把小腿“甩出去”，应让大腿带动小腿。也尽量不要大跨步走路，选用“小箭步”添加双腿运动的频率，对活跃心肺功用也有好处。
在每天的日常行走中，要时刻提示自己：昂首、挺胸、收腹、提臀！这样您就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。特别是当您情绪低落的时分，无妨箭步行走十几分钟，会变得心情轻松、平静、愉快，减少郁闷，感到自己充满活力。
坐：腰背笔挺肩后展
一天之中，我们大部分的时刻都是在坐着，人的坐姿总是千奇百怪。但是您知道吗？坚持合理正确的坐姿非常重要，不只能够防治各种身体疾病，还能够坚持充沛的精力，迎候工作生活。
正确的坐姿是这样的：不管椅子有没有靠背，都要把腰伸直，尽量往后坐，使臀部充分触摸椅面，双肩后展，脊柱正派，两足着地。此外，坐着没事的时分，还能够沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每个地方大约10次左右，以此来到达健身健脑的最佳作用。
卧：平心静气右侧卧
人的一生中有1/3时刻处于睡眠之中，因此良好的睡姿对身姿的影响特别大。有些人喜欢压着一只臂膀睡，但把身体的分量完全压在一只臂膀上，就会形成臂丛神经麻木和血运不畅；有的人喜欢趴着睡，但这样睡会直接影响到心脏和呼吸，也不利于脊椎健康；还有人喜欢在睡觉时把身子攒成一团，这也是形成腰背痛的主要原因，腰背部长时刻拉伸，会形成肌肉疲劳，早上一觉醒来会感觉明显的下背痛。
正确的卧姿应该是右侧卧，两腿天然曲折，最好在腿弯处垫个枕头，坚持必定的曲度。而不管选用何种睡姿，都尽量防止头前屈或后仰，也不要向一侧偏斜，要双髋及双膝略屈，使肌肉能天然松懈。不过假如肝胆欠好，主张选用左侧卧位；有严重心脏疾病的人应听取医师的主张是否选用座位或半卧位。

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